10- Vous ne dormez pas assez. Dormir moins de sept heures par nuit favorise la prise de poids. Moins on dort plus on est fatigué, plus on est fatigué, plus on a besoin de manger gras et sucré. Plus on mange gras et sucré plus on grossit. C’est logique. Lesmots "exercice physique" ne cachent aucun exploit olympique à accomplir, loin s’en faut ! En effet, il n’est pas nécessaire d’être sportif pour se bouger. La preuve : il suffit de marcher d’un pas un tout petit peu énergique. ou, pourquoi pas, de rouler à vélo (y compris d’appartement). Réaliser 210 minutes d’activité Bougerzen : prendre soin de s; Le sexe à 400 calories; 10 Exercices faciles; Manger bouger Que veut dire bien manger ? Le bon rythme des repas; Les bases a savoir; La fabrique à menu; Astuces manger petit prix; Découvrez Le meilleur goûter ! Remplacer la viande; Manger mieux moins cher; Après avoir manger un Big-mac Non continuez à manger de vrais aliments en apprenant petit à petit à corriger vos mauvaises habitudes alimentaires et vous verrez les changements sur le long terme, sans vous faire mal. 15. N’attendez jamais d’en avoir envie. La procrastination ne fait jamais avancer. Descriptiondu livre. Voici un livre pratique et complet pour celles qui souhaitent se sentir vibrantes d'énergie et resplendissantes au quotidien. Isabelle Huot et Josée Lavigueur unissent leurs expertises pour y aborder tous les sujets qui sont au cœur de la vie des femmes. Qu'il s'agisse de la panne d'énergie, du manque de temps, des 8 Testez le maté ou le thé vert. Les efforts pour mincir peuvent être booster par l’action de plantes naturelles qui accélèrent le processus d’élimination des graisses. On retrouve le maté, originaire d’Amérique du Sud, très riche en caféine. Il permet de brûler rapidement les lipides, les graisses et les sucres. Lepetit guide de la diversification alimentaire. 10 février, 2022 . Ce guide accompagne les parents dans la diversification alimentaire de leur enfant jusqu’à 3 ans, par des recommandations nutritionnelles mais aussi des conseils éducatifs pour s’adapter, communiquer avec lui et le conduire vers l’autonomie. Lire la suite. 50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus. P70zT. Maladies et traumatismes Déterminants de santé La santé à tout âge Coronavirus COVID-19 Publications Espace Presse Études et enquêtes A propos Cancers Les cancers représentent en France la première cause de décès chez l’homme et la deuxième chez la femme. Santé Publique France copilote la surveillance épidémiologique et participe à leur prévention. Tout savoir sur Cancers Infections sexuellement transmissibles Les infections sexuellement transmissibles IST se transmettent principalement lors des rapports sexuels. Il existe de nombreux virus ou bactéries transmissibles de cette manière. Tout savoir sur Infections sexuellement transmissibles Maladies à prévention vaccinale Maladies cardiovasculaires et accident vasculaire cérébral Les maladies cardiovasculaires regroupent un ensemble de troubles affectant le cœur et les vaisseaux. Tout savoir sur Maladies cardiovasculaires et accident vasculaire cérébral Maladies d'origine tropicale Maladies de la mère et de l'enfant Maladies et infections respiratoires Maladies infectieuses d'origine alimentaire Maladies liées au travail Dues à des expositions professionnelles, les principales maladies en lien avec le travail sont surveillées par Santé publique France dans l’objectif d’élaborer, avec les partenaires, les politiques publiques de prévention. Maladies liées au travail Maladies neurodégénératives Les maladies neurodégénératives sont des maladies chroniques progressives qui touchent le système nerveux central. Santé publique France en assure la surveillance épidémiologique. Tout savoir sur les maladies Neurodégénératives Maladies transmissibles de l'animal à l'homme Santé mentale Selon l’Organisation mondiale de la santé, la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. Tout savoir sur Santé mentale Traumatismes Les traumatismes non intentionnels entraînent chaque année environ 40 000 décès, dont 21 000 décès suite à un accident de la vie courante et plusieurs millions de recours aux urgences. Tout savoir sur les traumatismes et accidents de la vie courante Exposition à des substances chimiques L’exposition à des substances chimiques présentes dans l’environnement ou en milieu de travail peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Santé publique France met en œuvre des dispositifs de surveillance pour caractériser et évaluer leurs impacts sur la santé. Tout savoir sur Exposition à des substances chimiques La santé à tout âge A chaque âge correspondent des conditions de vie et des préoccupations différentes. Il est donc cohérent de s’adresser différemment aux personnes selon les différents âges de la vie. EN SAVOIR PLUS Publié le 18 aout 2021Mis à jour le 16 aout 2022 Afin de promouvoir les dernières recommandations nutritionnelles pour les adultes parues en 2019, cette brochure a pour objectif d'aider la population à améliorer son alimentation au quotidien par des conseils simples, des astuces ludiques et des recettes bon marché, dans une démarche de changement de publication 2021Pages 32 15 x 21 cm Ref DT0521721B Nos dernières actualités Voyages Transports Voyager sur un vol long courrier n'est pas toujours une source de plaisir ! Surtout quand on n'a pas le privilège de la première classe. Heureusement, de petites astuces permettent de limiter les dégâts et d'atterrir frais et dispo pour bien commencer les vacances ! Alors, comment survivre à un long vol ? Penser à s'hydrater À l’intérieur d’un avion, il y a bien souvent du monde et surtout, l’air y est sec. Il est donc important de s’hydrater régulièrement, même si la soif ne se fait pas sentir. Pas de soucis, vous pouvez forcer sur la bouteille, à condition que ce soit de l’eau bien sûr ! Prévoyez donc ce qu’il faut avant de partir la petite bouteille d’eau de 50 cl fournie dans l’avion ne sera pas suffisante. Pensez donc à emporter votre bouteille d’eau minérale d’1,5 L, vous n’en aurez pas de trop ! Evitez les boissons sucrées, qui ne feront qu’accentuer la soif. Dans tous les cas, évitez d’avoir recours aux boissons proposées dans l’avion, elles sont souvent hors de prix ! Manger régulièrement Il n’est pas question de s’empiffrer pendant tout le voyage. Si vous partez en vacances, après tous les efforts fournis pour perdre vos kilos en trop et être au top niveau sur la plage, ça serait dommage ! Il s’agit plutôt de manger en petites quantités, mais régulièrement. Favorisez les légumes, qui apporteront toutes les qualités nutritives dont vous avez besoin tout en prenant aussi soin de votre ligne. Les sandwiches et les salades sont l’idéal dans ces cas-là et sont de plus, faciles à transporter ! S'habiller confortablement D’accord que vous partiez pour un voyage d’affaires ou pour les vacances, ce n’est pas la même chose ! Si vous allez vous faire dorer la pilule au soleil, ça ne sera pas difficile de se vêtir confortablement pour endurer les nombreuses heures de trajet. Mais même si vous partez rencontrer un futur client, le costard-cravate n’est pas forcément de mise. Il y a en effet peu de chance qu’il vienne vous chercher directement à la sortie de l’avion. Alors profitez-en pour vous habiller confortablement pour le voyage et porter des vêtements amples, avant de changer pour la circonstance après une petite douche à l’hôtel. Emmèner de quoi se couvrir La température en cabine est généralement glaciale prévoyez donc de quoi se couvrir pour éviter de passer plusieurs heures congelé et ressortir de l’avion tel un glaçon. Un gros pull ou une petite couverture à glisser dans le bagage à main feront l’affaire. Se bouger Rester 10 heures assis, ce n’est pas la meilleure solution ! C’est même impossible à peine parti, vous sentirez déjà des fourmis dans les jambes. Alors pour vous dégourdir les jambes, arpentez les allées, profitez du passage aux toilettes pour faire quelques étirements. Cela vous évitera surtout de vous retrouver avec les jambes qui ont doublé de volume pendant le trajet. En effet, les jambes et les pieds ont tendance à gonfler en avion, à cause de la pression atmosphérique. Profitez donc pour bouger et, lorsque vous êtes sagement assis à votre place, retirez vos chaussures pour limiter les dégâts. Occuper ses méninges ! Au-delà de cinq heures de vol, le temps peut devenir long, très long. Alors mieux vaut prévoir de quoi s’occuper pendant le voyage, au risque de piquer une crise avant l’atterrissage. Et de nos jours, les moyens ne manquent pas pour passer le temps même en étant bloqué dans les airs pour plusieurs heures. Tablettes tactiles, polars ou romans à l’eau de rose, magazines, mots croisés, sudoku, etc., tout ce qui peut vous occuper quelques minutes est bon à prendre ! En revanche, même s’il est autorisé en cabine, puisque d’une contenance de moins de 100 ml, évitez de profiter du voyage pour refaire votre manucure et appliquer le petit vernis que vous venez d’acheter en duty-free l’odeur entêtante du solvant passera moyen auprès des passagers qui vous entourent Info insolite une passagère américaine a d’ailleurs passé plus de 10 heures en cellule en février 2012. L’odeur nauséabonde de son dissolvant et du vernis avait déplu au steward, qui lui avait demandé de ranger son nécessaire de maquillage. Comme il ne lui restait que deux ongles à vernir, elle avait alors décidé d’aller terminer l’opération dans les toilettes. Après quoi une hôtesse l’attendait de pied ferme. Il serait quand même dommage de passer 10 heures en prison pour si peu ! Rester zen ! Préparez-vous psychologiquement l’avion, comme les voyages en train, connaît son lot quotidien de nuisances » enfants qui pleurent, gamins turbulents, le voisin qui prend toute la place et déborde sur votre siège, autant de situations auxquelles il faut s’attendre. Alors relativisez et gardez le sourire, d’ici quelques heures, vous serez enfin libéré ! Découvrez le meilleur moment pour acheter votre billet d'avion moins cher ! 50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus Cet espace est en cours de construction Juillet 2022, il est possible que certaines informations ne s’affichent pas correctement, veuillez nous en excuser Mise à jour 26 janvier 2022 Descriptif Afin de promouvoir les dernières recommandations nutritionnelles pour les adultes parues en 2019, cette brochure a pour objectif d’aider la population à améliorer son alimentation au quotidien par des conseils simples, des astuces ludiques et des recettes bon marché, dans une démarche de changement progressif. Où trouver cet outil ? ► Télécharger gratuitement Un plan alimentaire est une programmation des repas sur plusieurs jours. C’est une aide pour planifier ses menus. On utilise notamment cette technique en restauration collective restaurant d’entreprise, cantines scolaires etc, afin de créer facilement une multitude de menus équilibrés. Comment faire un plan alimentaire pour rééquilibrer son alimentation ? Quelles sont les astuces ? On te dit tout !Voici nos 6 astuces pour réaliser son plan alimentaire 1. Faire un tableau avec les jours de la semaine2. Varier entre les catégories d’aliments3. Respecter les besoins sur une journée4. Manger des fruits et légumes oui, mais de saison c’est mieux !5. Faire ses menus à l’avance pour organiser ses courses6. Organiser la préparation des repasLe plan alimentaire notre verdict 1. Faire un tableau avec les jours de la semaineLe plan alimentaire se présente sous forme d’un tableau, horizontalement on fait apparaître les jours de la semaine et verticalement la composante du menu. Dans ce plan alimentaire, ce ne sont pas les menus qui vont apparaître mais des catégories d’aliments, par exemple crudité », il te suffira par la suite de remplacer crudités par salade de carottes râpées ».Construire ce tableau va permettre de gagner du temps sur l’élaboration des menus de ta semaine, d’anticiper les courses de la semaine et surtout de faire des semaines de menus parfaitement équilibrées !Pour voir un exemple, nous t’invitons à lire notre article Rééquilibrage alimentaire un menu pour une semaine !2. Varier entre les catégories d’alimentsL’équilibre alimentaire c’est avant tout de varier entre les différentes catégories d’aliments afin d’avoir un apport suffisant en tous les macro, micro et exemple pour les entrées tu pourras varier entre Les féculents salade de pomme de terre, friand à la viande, taboulé, salade de lentilles etcLes crudités toutes les salades à base d’aliment cru salade verte, salade de carottes, salade de tomates etcLes cuidités Les cuidités à l’inverse des crudités représente des fruits et légumes cuits salade de betteraves, salade d’haricots verts, poireaux ou asperges à la vinaigrette etc Élément protidique Les éléments protidiques représente tous les aliments à base de protéines charcuteries, terrine de poisson, œufs mayonnaises les plats, le principe sera le même Pour les plats protidiques à base de protéines on variera entre viande rouge, viande autre, volaille, abats, poisson, œuf, produits à base de sojaPour l’accompagnement On choisira entre les cuidités légumes cuits brocolis vapeur, ratatouille etc , féculent riz, pâte, semoule, lentilles etc ou encore un mélange de cuidité + féculentTu peux aussi choisir de faire un plat composé par exemple des lasagnes remplaçant le plat protidique + l’accompagnement. Dans ce cas dans ton tableau tu peux écrire plat composé »Produit laitier il faut varier entre les laitages yaourt, fromage blanc etc, le fromage ; brie, comté, camembert ou encore des entremets crème dessertAttention si tu prends un entremet en produit laitier cela fera également aussi office de le dessert fruit cru pomme, banane, cerise etc,Fruit cuit fruits en sirop, pomme au four etc,Féculents gâteau, pâtisserie etc,Ou un entremet ComposantesPlan alimentaireMenu associéEntréeCruditéSalade de chou, sauce au mielPlat protidiquePlat composéLasagne bolognaiseAccompagnementProduit laitierDessertFruit cruPoire3. Respecter les besoins sur une journéePour respecter l’équilibre de la semaine, il va être important de respecter la fréquence de certaines catégories d’ une journée il faudra 3 portions de féculentsMinimum 5 portions de fruits et légumes avec minimum 1 crudité par jour, par exemple sur entrée vous consommer un féculent, consommer une crudité en dessert ! 3 à 4 produits laitiers1 à 2 portions de viande, poisson ou œuf4. Manger des fruits et légumes oui, mais de saison c’est mieux !Que ce soit d’un point de vue écologique ou nutritionnel, consommer des fruits et légumes de saisons possède de nombreux avantages. Consommer des fruits et des légumes de saison, veut dire consommé des produits ayant évolué dans des conditions climatiques optimales, le fruit ou le légume aura plus de goût et possédera plus d’apports intéressants en vitamine et minéraux. De plus, du fait que ces aliments poussent en grande quantité à une période donné, le prix sera beaucoup plus bas !5. Faire ses menus à l’avance pour organiser ses coursesAvec votre plan alimentaire, il te sera très simple de réaliser ton menu, le samedi par exemple, remplis tes menus pour une semaine, cela t’aidera à y voir plus clair, plus besoins de se demander tous les soirs ce qu’on va ses menus à l’avance t’aidera également à bien organiser tes courses ! Tu seras exactement de quoi tu as besoin pour tous tes repas de la semaine. Ce système peut te permettre de faire moins de gâchis et donc de faire des économies !6. Organiser la préparation des repasSi tu n’aimes pas trop cuisiner ou que tu n’as tout simplement pas le temps, tu peux passer au batch cooking », le principe est simple, choisir un moment dans la semaine où tu cuisineras tous les plats de la semaine, ou au moins une bonne partie, une fois préparer tu peux mettre tes plats dans des petites boites que tu places dans ton réfrigérateur, comme ça au moment voulu tu n’as plus qu’à décongeler tes plats !Le plan alimentaire notre verdict Faire un plan alimentaire pourra t’aider à organiser ta semaine pour manger le plus équilibré possible et te faire gagner du temps sur l’organisation de t’es repas ! N’hésite pas si tu as des questions ou laisse un commentaire !Nous t’invitons également à lire notre article 7 astuces pour perdre 10 kg avec le rééquilibrage alimentaire Skip to content Lait’quilibre > On ne va pas en faire un fromage > Petit-déjeuner, goûter pourquoi, comment ? Alimentation des enfants et adolescents Par On ne va pas en faire un fromage Etre parent, un jeu d'enfant!? . ©Jacob Ammentorp Lund Publié le , mis à jour le Le petit-déjeuner et le goûter de nos enfants font partie de nos quotidiens et de nos préoccupations ? Tellement familiers qu’on en oublie parfois leur raison d’être ! Alors ? concrètement, quelle attitude adopter quand notre bambin n’a pas faim au réveil ? Quels goûters glisser dans les cartables pour concilier les attentes de nos enfants et leurs besoins nutritionnels ? On vous propose quelques repères. Si l’on en croit les études de consommation, depuis une quinzaine d’années, ces repas sont plus fréquemment délaissés par nos enfants 1, 2. 20% d’entre eux sautent le petit-déjeuner au moins une fois par semaine et l’ensemble des enfants saute le goûter plus d’une fois par semaine et même plus de deux fois dès l’âge de 7 ans. Résultat ? Un impact sur leurs apports nutritionnels et la diversité de leur alimentation. Ainsi, ceux qui sautent le petit-déjeuner ont un apport inférieur en fibres, en calcium et en vitamine B9 et 2. Autre constat, les aliments consommés à ces repas sont majoritairement des produits industriels sucrés céréales de petit-déjeuner, biscuits, viennoiseries, pâtisseries… 1, 2. Prêts à consommer, bien pratiques et appréciés des enfants, ces aliments ont rarement une composition optimale riches en sucres et parfois en graisses, pauvres -sauf enrichissement- en vitamines et minéraux…. S’ils ne sont pas à bannir, mieux vaut proposer à nos enfants de ne pas donner l’exclusive à ces aliments et de les alterner avec des aliments de meilleure qualité nutritionnelle. Deux petits repas essentiels Après une longue nuit de jeûne, il est temps de se réhydrater, de recharger les batteries en refaisant le plein d’énergie. Plus les enfants sont jeunes ou minces, moins ils supportent bien le jeûne le matin, leur stock de glycogène forme de réserve du sucre est complètement vidé, utilisé durant la nuit pour que l’organisme continue à bien fonctionner pour respirer, renouveler les cellules… Plusieurs études ont montré qu’un petit-déjeuner complet facilite concentration et apprentissage en classe et qu’à l’inverse, les enfants qui partent le ventre vide le matin, sont moins attentifs ou performants au cours des activités physiques. De même, il est difficile pour un enfant de tenir sans manger entre le déjeuner et le dîner, a fortiori lorsqu’une activité physique est programmée en fin de journée. L’absence de goûter peut induire une forte sensation de faim et par suite un gros grignotage qui coupe l’appétit pour le dîner…Le goûter est aussi l’occasion de bien se réhydrater pour les enfants qui ne peuvent pas boire facilement à l’école. L’art de les composer Selon les recommandations 3, 4, 5. Le petit-déjeuner Le petit-déjeuner devrait comporter Une boisson eau, lait, éventuellement infusion ou thé léger pour les plus grands. Un aliment céréalier pain, céréales de petit-déjeuner peu sucrées… Un produit laitier lait, yaourt, fromage… Un fruit. Infographie - petit-déjeuner Le goûter Le goûter, moins copieux puisqu’il succède à une période de jeûne plus courte, peut se composer d’un ou deux aliments choisis parmi les produits laitiers, les fruits et les aliments céréaliers, ainsi que d’une boisson. Infographie - goûter Les réflexes pour bien choisir les aliments L’eau à gogo. Des laitages nature ou peu sucrés. Et de façon à ce que les enfants s’habituent à ne pas manger systématiquement sucré à ces repas, vous pouvez aussi les initier aux fromages ! Des aliments céréaliers à base de farine semi-complète ou complet pain de campagne bis ou aux céréales, crêpes maison à la farine type 65 ou 80 qui apportent 2 à 3 fois plus de fibres, de vitamines B et E et de minéraux phosphore, fer, zinc que leurs cousins » raffinés pain de mie, corn-flakes…. Des fruits crus ou cuits plutôt que de donner la préférence aux jus de fruits. Au total, il s’agit d’aliments que nos enfants ont tendance à ne pas manger suffisamment et qui contiennent des nutriments clés pour leur croissance calcium des produits laitiers ou leur santé vitamines et fibres des fruits et des céréales. Bon à savoir Les boissons sucrées de type sodas, les bonbons, barres chocolatées, biscuits, viennoiseries… devraient être réservés aux grandes occasions » goûters entre copains, petit-déjeuner dominical… Elles seront d’autant plus appréciées qu’exceptionnelles ! Vous aimerez aussi Diversification alimentaire et introduction des morceaux 0336 Vous aimerez aussi L'alimentation pendant la grossesse 0312 Ces recommandations, qui émanent d’Autorités de santé publique, peuvent paraître difficiles à mettre en œuvre. Elles se justifient néanmoins par les enquêtes alimentaires menées chez les enfants, qui mettent en évidence des apports nutritionnels inadaptés manque de calcium, excès de sucres… 1, 2, 3. Autant nous en inspirer tout en gardant de la souplesse et en s’adaptant aux goûts et tolérances de nos bambins pour les plus jeunes dont les intestins sont encore sensibles, mieux vaut alterner aliments céréaliers semi-complets et plus raffinés. Et rappelez-vous que l’équilibre alimentaire se construit d’abord sur la journée complète, puis sur plusieurs jours. Tendons vers l’équilibre en variant les plaisirs ! Pour une mise en pratique, consultez nos idées pour préparer un petit-déjeuner et un goûter salés ou sucrés en toutes occasions. ? Podcasts "On va pas en faire un fromage" saison 2 Découvrez sur Chérie FM, l'épisode n°7 spécial Petit-déjeuner et goûter, animé par Emilie Albertini, avec Catherine Bourron-Normand, diététicienne et Morgane alias morganours Ecoutez le podcast Transparence ! Voici nos sources... À lire sur Lait’quilibre Le petit-déjeuner, mode d’emploi À lire sur Lait’quilibre Le goûter en pratique, pour toutes les occasions À lire sur Lait’quilibre Comment réussir à faire prendre un petit-déjeuner à ses enfants quand ils n’ont pas faim Tout savoir sur Alimentation des enfants et adolescents Guider ses enfants et adolescents vers une consommation de produits sains et équilibrés n'est pas toujours facile. Jeunes parents, découvrez dans cette rubrique de Lait'quilibre conseils et astuces pour instaurer de bonnes habitudes alimentaires au fil des jours, et pour toute la famille. Pour que plaisir rime avec nutrition ! Parole de parents En famille Retour de vacances, retour aux bonnes » habitudes ? 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50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus